胎兒在孕媽咪的肚子裡孕育，一天比一天成長茁壯，當媽咪肚子上的「球」愈來愈大，自然對肩頸、腰背，甚至是雙腳都造成負擔，但是在「卸貨」之前，孕婦都必須承受胎兒的重量，這時可以靠按摩，減輕身體的負擔、消除疲勞。

孕婦按摩的大原則

適當的按摩能有效替孕媽咪減緩肌肉不適，但仍要把握一些原則，除了在家使用簡單的動作DIY按摩外，若媽咪想要給坊間的按摩師服務，一定要謹慎選擇，目前政府對孕婦按摩並無法定的規範，因此在風險上也需要多加考量。  (建議選擇具備專業孕婦按摩師證照、泌乳師證照) 

1. 按摩力道不宜過重

許多人找坊間的師傅按摩時，總是希望愈用力愈好，覺得痛才是有效！陳美菁老師表示，其實這是錯誤的觀念，只要身體感覺到痛，肌肉就會自動變得緊繃，沒辦法好好舒緩，即使剛用力按摩完覺得很舒服，大概兩個小時後，又開始覺得肌肉緊緊的，就表示按摩時太過用力，肌肉沒有獲得應有的舒緩，且習慣用力按摩的人，力道會愈吃愈重，但仍沒有達到放鬆的效果。

2. 60毫米汞柱為最佳按摩壓力

孕媽咪按摩時，力道不用太大，大約是60毫米汞柱（mmHG）的壓力即可，感覺起來大概如何？陳美菁老師舉例：「量血壓時會以血壓帶圈住手臂，給予壓力後再放鬆，測量血管壁承受的壓力，血壓帶最大的施壓力道，就是60毫米汞柱左右。」

3. 按摩淋巴與肌肉

許多人會懷疑，按這麼輕有效嗎？陳美菁老師直言，對孕媽咪來說，按摩的重點是疏通淋巴、促進新陳代謝，還有按摩肌肉，讓受力而僵硬的肌肉得以放鬆。淋巴遍布在身體的各處，且位於靠近皮膚淺層的地方，因此不需要太用力，就可以達到按摩的效果。

至於肌肉，雖然可以直接摸得到，但是比較厚一些，孕媽咪按摩時除了用手指按壓，可以加入一些大拇指的動作，輕輕的「捏一捏」，就能放鬆肌肉。

4. 手指是按摩的最佳利器

市面上有許多按摩的輔具，舉凡刮痧板、按摩刷或淋巴引流的矽膠手套等，對一般的成年人來說，這些輔具都可以使用，但陳美菁老師強調，孕婦的身體狀況特殊，若不當使用輔具，因為刺激比較深層、面積較大，如果力道沒拿捏好，可能刺激到不該刺激的穴位，輔具還是在專人的指導下，或請專業的芳療師、按摩師執行較佳。事實上，手指是按摩的最佳利器，不但運用自如沒有風險，還有體溫可以增加局部的血液循環。

5. 從四肢末梢往心臟的方向

陳美菁老師表示，按摩對於消水腫有不錯的功效，靜脈是負責帶走體內廢物的系統，也包含排水在內，而靜脈的方向都是往心臟前進，因此按摩的時候可從四肢的末梢往心臟方向按，幫助靜脈的迴流循環、增加代謝，有效幫助消水腫。

6. 搭配精油效果好

按摩時可以使用一些潤滑的產品，效果會更好，陳美菁老師指出，精油是很好的輔具，提醒孕媽咪避開花草類的精油，玫瑰、茉莉和薰衣草等都有促進子宮收縮之功效，建議選用柑橘類的產品，像是甜橙、檸檬、葡萄柚和佛手柑，都是很不錯的選擇。若沒有使用精油的習慣，潤膚乳液、橄欖油、妊娠霜和按摩油都可以搭配使用。

7. 按摩時間的長短？

根據研究，按摩的時間必須持續三分鐘以上，身體才會開始分泌感覺放鬆的腦內啡，因此陳美菁老師提醒，連續按摩從三分鐘後才有效，因此平常在辦公室捶捶肩頸、捏捏脖子，短時間並沒有效果。孕媽咪如果要進行按摩，可以20至30分鐘為限，並不是按愈久愈好，按摩的動作若維持太久，也會使其他地方的肌肉僵硬，因此時間太長或太短都不適合。

8. 尋求協助

對一般孕媽咪來說，按摩的風險很低，陳美菁老師強調，孕婦要知道自己的體質和身體狀況，若曾經有習慣性流產、血栓或前置胎盤等情形，就暫時不要按摩，待產後再進行也不遲。由於孕媽咪到後期肚子較大，動作比較不方便，可以請家人或老公幫忙按，不但能增進家人間的感情，孕媽咪也能真正放鬆！

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每位媽咪的體質不相同，若有其他疑問或諮詢，歡迎媽咪們聯絡我們瞭解更多。

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