新鮮蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維,能夠有效地抗氧化,幫助肌體抵禦包括乳腺癌在內的各種疾病。(圖片提供/39健康網)

對於女性而言,乳房是女性需要倍加呵護的地方,乳房保健是女性養生的重要部分。據研究發現,大約有1/3的乳腺疾病都與飲食有很大關係。

乳房保健食物有這些..............

 保健乳房食物1/雞蛋

雞蛋是蛋白質的最佳來源,其中所含有的蛋白質是最容易被人體吸收的。人體只有吸收了足夠多的蛋白質,才有可能在體內實現能量轉化,生成肌肉組織。因此多吃雞蛋,可以讓乳房更加“穩固”。同時,雞蛋具有預防乳腺癌的功效,這是美國乳腺癌研究專刊公佈出的醫學研究成果。他們聲稱,每日食用一個雞蛋的年輕女性,其患乳腺癌的風險性將會下降18%。

 

 保健乳房食物2/大豆

豆製品中含有異黃酮,這種物質能夠降低女性體內的雌激素水準,減少乳房不適。2008年6月發表於國際著名醫學期刊《營養學雜誌》的一項研究表明,亞洲婦女通過喝豆漿可以降低乳腺癌1/3的發病率。2011年發表在《乳腺癌研究與治療》雜誌上的一項研究表明,亞洲人群攝入豆漿可以顯著降低乳腺癌風險。

​​​​​​​ 保健乳房食物3/菌類

各種菇菌類營養價值高,含有多種氨基酸和微量元素。最新研究得出菌類還能夠有效幫助維護女性乳房的健康。像銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等是天然的生物反應調節劑,能增強人體免疫能力,增強身體的抵抗力,有較強的防癌作用。

​​​​​​​ 保健乳房食物4/海帶

含有大量的碘,可調整內分泌,降低女性患乳腺增生的風險,甚至具有輔助治療的作用。日本婦女比美國婦女的乳腺癌發病率低得多,可能與日本人喜食海帶、紫菜等海藻類食物有關。而在祖國醫學中,中醫師也常常建議乳腺增生患者多吃海帶。

​​​​​​​ 保健乳房食物5/堅果

包括含卵磷脂的黃豆、花生等。它們都含有大量的抗氧化劑和維生素E,既抗癌又讓乳房組織更富有彈性。美國“今日成長研究”調查資料發現,年齡在9至15女孩,經常吃花生醬或堅果的人與同齡人相比,其在30歲之前患良性乳房疾病的幾率降低了39%。

​​​​​​​ 保健乳房食物6/魚類

黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等,因為它們含有豐富的微量元素,有保護乳腺、抑制癌症生長的作用。日本文部科學省研究小組調查發現,女性多吃魚可降低患乳腺癌的危險,每天吃魚的一組與每週吃魚1至2次以下和不怎麼吃魚的兩組相比,乳腺癌發病低43%。

​​​​​​​ 保健乳房食物7/牛奶及乳製品

乳房的形狀主要由脂肪含量決定,良好的營養狀況有益於乳房的發育和形態維護。研究發現,女性每日食用兩份低脂乳製品,可以降低更年期之前患乳腺癌的幾率。每天喝兩杯牛奶,既能夠保證基本的營養需要,又有利於乳房健康。

​​​​​​​ 保健乳房食物8/蔬菜

蔬菜與主食合理搭配,不僅有利於身體健康,如果每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜,多食番茄、胡蘿蔔、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿蔔和一些綠葉蔬菜等,對維護乳房的健康很有幫助。因為,新鮮蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維,能夠有效地抗氧化,幫助肌體抵禦包括乳腺癌在內的各種疾病。

​​​​​​​ 保健乳房食物9/黑芝麻

含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物和維生素E,同時還含有維生素B1、B2、B6等。因此多吃黑芝麻有促進卵巢發育、增加雌激素分泌量和刺激乳房發育的作用,所以能深層滋養胸部。

乳房是女性美的標誌,乳房保健是每個女性自我保健的頭等大事。日常選擇正確的乳房保健食物,不僅有利於女性養生,還可預防各種乳腺疾病,乳房保健食物對女性有著重要意義和幫助作用

 

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